Antrenamentele personale individualizate sunt extrem de eficiente pentru a obtine rezultatele dorite in cel mai scurt timp posibil. Adepţii antrenamentului funcţional consideră că toate exerciţiile realizate în sala de fitness trebuie să corespundă felului în care corpul acţionează în viaţa cotidiană. Aceasta este una dintre cele mai bune metode de a ne modela corpul, deoarece îmbină cu succes atât exerciţii de forţă cât şi exerciţii cardio.

  Exerciţiile folosite în antrenamentul funcţional sunt cele care copiază mişcările pe care organismul uman le face în mod curent. Fie că ne grăbim şi trebuie să alergăm, vrem să ridicăm un obiect greu, vrem să parcurgem o distanţă mai lungă în mers sau alergare, să împingem un obiect, să sărim peste un obstacol, sau să practicăm un sport de înaltă performanţă, avem nevoie să dezvoltăm calităţile motrice de bază, forţa, viteza, îndemanarea, mobilitatea sau rezistenţă, fiecare în măsura în care ne dorim sau  după cum este posibil.

  Exerciţiile se pot executa fie doar cu  greutatea proprie, respectiv genuflexiuni, fandări, flotări, crunch-uri pentru abdomen sau folosind diverse accesorii cum ar fi gantere, bara pentru tracţiuni, corzi elastice, stepper-e, kettlebell-uri, mingea medicinala, etc.

  Selecţia exerciţiilor se face de catre antrenorul personal, în funcţie de scopul urmărit (scăderea în greutate, dezvoltarea forţei, rezistenţei,vitezei,etc) şi se adaptează nevoilor tehnice ale clientului.